İçindekiler
Sabah Muz Diyeti İncelemesi ve Kilo Kaybı?
Asa-Muz Diyeti olarak da bilinen Sabah Muz Diyeti, Japonya’da bir karı kocadan gelmektedir: Sumiko Watanabe bir eczacı ve koruyucu tıp uzmanıdır. Kocası Hamachi, Japonya Vücut Bakım Akademisi’nde geleneksel Çin tıbbı ve danışmanlık okudu.
Diyet sizi meyve yemeye, açlık ve tokluk seviyenizin farkına varmaya ve akşam 8’e kadar akşam yemeği yemeye teşvik ediyor. Katı yemek planları veya kalori sayıları yoktur. Öğle ve akşam yemeklerinde her zaman sahip olduklarınızı yiyeceksiniz, ancak %80 doyduğunuzda durun ve akşam yemeğinden sonra tatlıyı atlayacaksınız.
Plan ayrıca gece yarısına kadar yatmanızı önerir ve iyi bir gece uykusunun yanı sıra bir diyet günlüğü tutmanın önemini vurgular.
Daha az kalori yediğiniz için kilo verebilirsiniz. Referansların yanı sıra, bu diyetin işe yaradığına dair bir kanıt yok.
Ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz
Diyetin farklı versiyonları vardır, ancak genel temalar benzerdir.
Kahvaltıda muz yiyecek ve oda sıcaklığında su içeceksiniz. Muz çiğ olmalı, asla pişirilmemeli veya dondurulmamalıdır. Diğer meyveleri değiştirebilirsiniz, ancak öğün başına yalnızca bir tür. Hala açsanız, 15 ila 30 dakika bekleyin ve başka bir şey yiyebilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeklerini normal olarak yiyeceksiniz. Diyet ne istersen yiyebileceğini söylüyor, ancak Japon yemeklerini, özellikle öğle yemeği için pirinç öneriyor.
Her gün öğleden sonra sadece bir atıştırmalığa izin verilir, bu da tatlılara izin verilen tek zamandır.
Diyet ayrıca çoğu zaman süt ve dondurmadan kaçınmayı önerir.
Çaba Seviyesi: Düşük
Ne yediğinizi elden geçirmeniz veya porsiyonları azaltmanız gerekmeyecek. Süt ürünlerini kesmeniz ve doymaya başladığınızda ayarlamaya çalışmanız gerekecek.
Sınırlamalar: Bu plan çok esnektir ancak kahvaltıda yediklerinizi muz veya başka bir meyve türüyle sınırlandırır.
- Yemek pişirme ve alışveriş: Genelde yaptığınız gibi yemek yapabilir veya dışarıda yiyebilirsiniz.
- Paketlenmiş yiyecekler veya yemekler: Hayır.
- Yüz yüze görüşme gerekli: Hayır.
Diyet Kısıtlamalarına veya Tercihlerine İzin Veriyor mu?
Plan, vejetaryenler ve herhangi bir diyet kısıtlaması olan kişiler için yeterince esnektir.
Başka Bilmeniz Gerekenler
Sabah Muz Diyeti muhtemelen daha az yiyeceğiniz için işe yarayacaktır. Yine de, özellikle kilo vermeyi teşvik eden bir sabah muzu hakkında hiçbir şey yoktur. Ancak akşam 8’den sonra hiçbir şey yememenin sihirli bir tarafı yok. Ancak şimdi geç yerseniz, bu ipucu muhtemelen bazı kalorileri kesecektir. %80 doyduğunuzda yemeyi bırakmak da yardımcı olacaktır. Diğer birkaç diyet programı, bunun gibi uykuya odaklanır, ancak birçok çalışma, gece 7 ila 9 saat alan kişilerin daha az kilo alma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Yorgun olduğunuzda, sağlıksız yiyecekler yemeniz ve yemeniz daha olasıdır.
Diyetin egzersizin sizi strese sokabileceği endişesine rağmen, egzersiz yapmak kalori yakmanın yanı sıra stres ve uykuya da yardımcı olabilir.
Büyük değişikliklere hazır değilseniz, bu diyet daha çok sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye kademeli bir geçiş olduğu için size hitap etmelidir. Bu becerileri rutininize eklerseniz, ağırlığın düştüğünü ve uzak durduğunuzu göreceksiniz.
Bazı Koşullar İçin İyi mi?
Kilo kaybına yol açan herhangi bir sağlıklı diyet diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı için iyidir. Diyetteki kavramları izler ve ne kadar sağlıksız yiyecek yediğinizi azaltırsanız, koşullarınızı daha iyi yönetebilmelisiniz.
Son Söz
Sabah Muz Diyeti size herhangi bir yaşam tarzına dahil edebileceğiniz iyi teknikleri öğretecektir. Diyet stratejilerini kalıcı hale getirebilirseniz, uzun vadeli kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme şansınız daha yüksek olur.
