Hamilelik Sonrası Egzersiz Yapılmalı Mı?: Hamilelik sonrasında egzersiz yapmak oldukça yararlıdır. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Üstelik sadece bu faydası da yoktur, sağlık anlamında da pek çok yararlı etkiyi hissetmeniz muhtemeldir. Doğum yapan kadınlar, aldıkları kiloları vermek için egzersize başvurabiliyorlar bu sık görülen bir şey olsa da, doğum stresini ve yeni bebek tecrübesini üstünüzden atana kadar mutlaka beklemeniz gerekiyor. En azından doğum yaptıktan sonra 1 ay kadar beklemenizi önermekteyiz.
İçindekiler
Hamilelikten Sonra Egzersiz Yapmanın Faydaları
Hamilelik bittikten 1 ay sonra egzersize başlamak müthiş faydalar sağlar.
- Kilo vermeyi sağlar.
- Kalp Sağlığınız güçlenir.
- Kas kazanımı olur.
- Enerjiniz artar.
- Ruh haliniz düzenlenir.
- Stresi azaltır.
- Hamilelik sonrası depresyonu önler.
Hamilelikten Sonra Egzersiz Süt Yapar Mı?
Çok yanlış bilinen bir bilgidir. Egzersiz yapmak, süt miktarınızı artırmaz veya süt yapmanızı sağlamaz kesinlikle. Hatta bazı araştırmalar göstermiştir ki, yoğun egzersiz yapan bazı kadınlarda hamilelik sonrası bebeğin hoşuna gitmeyecek şekilde sütün ekşiyeceği söylenir. Bu yüzden yaptığınız egzersizler mutlaka hafif dereceli olmalı, yoğun egzersiz asla yapılmamalıdır.
Egzersize Ne Zaman Başlanır
Uzmanlar genel olarak 1 ay sonra egzersiz yapılmasını önermektedir. Fakat siz kendinizi egzersiz hazır hissediyorsanız, istediğiniz zaman başlayabilirsiniz, sadece yaptığınız egzersizler hafif düzeyde olmalı. Egzersizin yoğunluk düzeyinin hafif olduğunu anlayabilmeniz için de egzersiz yaparken konuşabiliyor olmayı referans alabilirsiniz. Eğer egzersiz yaparken konuşabiliyorsanız, bu yaptığınız egzersizin hafif düzeyde olduğunu göstermektedir.
Nasıl Egzersiz Yapmalı?
Aşağıdaki önerileri dinleyerek istediğiniz standartta egezersiz yapabilirsiniz.
- 4km/sa hızı geçmeyen yürüyüşler.
- Yaparken konuşabildiğiniz egzersizler.
- Çok fazla eğilip kalkmadığınız egzersizler.
- Acı hissetmediğiniz egzersizler
Doğumdan Sonra Hemen Yapılacak Aktiviteler
Kendinizi hamilelikten 1-2 gün sonra hiç zorlamayacak düzeyde aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler çok hafif olmalı, örneğin bahçe veya evin etrafında hafif yürümeler, havuzda 5-10 dakika yüzmek gibi basit aktiviteler yapabilirsiniz.
Yoğun Egzersize Ne Zaman Geçilmeli?
Doktorlar, hamilelik sonrası yoğun egzersiz yapmak isteyenlerin, bu hedeflerini en az 4-5 ay sonra gerçekleştirmelerini uygun görüyor. Örneğin 10 dakikada 100-150 kalori harcatabilecek kadar yoğun aktiviteler yapıyorsanız bunları en az 4 ay sonra yapmanızı tavsiye ederiz.
Her Gün Spor Yapılmalı mı?
Kesinlikle her gün spor yapmayın. Eğer egzersizleriniz çok hafif düzeyde ise, mesela günde 15-20 dakika hafif yoğunluklu egzersiz gibi. Bu tarz egzersizleri her gün yapmakta herhangi bir zarar yoktur, fakat çok fazla ağır egzersiz yapacaksanız, bu egzersizleri haftada 2-3 gün yapmanız daha faydalı olur.
Bir önceki yazımız olan Check Up Yaptırmadan Önce Bilinmesi Gerekenler sayfasına giderek bu konu hakkında da bilgiler alabilirsiniz.
