Hamileyken Kilo Alımı Zararlı Mı?: Hamilelik, hemen her kadın için önemli bir durumdur. Hamileliği yeni başlayan kadınlar en geç bir ay içerisinde yavaş veya hızlı bir şekilde kilo almaya başlar. Hamileyken kilo alımı, hamile bayanın kilosuna göre değişkenlik gösterebilir. Genellikle kilosu fazla olan kadınlar, zayıf kadınlara göre daha fazla kilo alır. Hamilelik sırasında normal kabul eden kilo alımı 3 ila 18 kilodur. Bunun üstüne çıkmanız genellikle sağlıksız bir sorun ortaya çıkaracaktır. Hamilelik sürecinde tavsiye edilen kilo alımı ile, gerçekleşen kilo alımı genelde terstir. Örneğin şişman kadınlar daha fazla kilo alırken, zayıf kadınlar daha az kilo alır aslında bu durumun tam tersi olması gerekir.
Vücut kitle indeksi 18,5’tan az olan kadınlar 13 ila 18 kilo almaları tavsiye edilirken, 18,5 ila 24,9 vücut kitle indeksine sahip kadınların en fazla 16 kg almaları normal kabul edilir. Vücut kitle indeksi 25-30 arası olan kadınların en fazla 11 kg, obez kadınların ise en fazla 9 kg almaları önerilmektedir.
Hamilelik Öncesi Ne Yapmalı
Hamilelik öncesi yapılması gereken ilk şey, fazla kiloları vermek olmalıdır. Zira, vücut kitle endeksi 30 üstü veya 30’a yakın olan kadınlar, hamilelik esnasında daha da fazla kilo alacak ve kitle indeksi artacaktır. Bu gibi durumlarda, hamilelik öncesi 5-10 kg vermek, herhangi bir sağlık sorunu riskini minimuma indirecektir.
Hamilelikte Hipertansiyon Riski
Hamilelikten önce vücut kitle indeksi 30 ve üzeri olan kadınlar, hamilelik esansında hipertansiyon riski taşırlar. Kilo almasanız dahi, hamilelerde hipertansiyon riski çok yüksektir. Bu nedenle hamilelerin çeşitli ilaç kullanımlarında dikkatli olmaları önerilmektedir.
- Hipertansiyon riskinizi engellemek için hamilelik öncesi mutlaka kilo verin.
- Hamilelik esnasında hipertansiyon riskinizi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın, fakat yaptığınız egzersizler konusunda mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririz.
- Hamilelik esnasında hipertansiyon ani olarak yükselirse, doktorunuzdan tansiyon düşürücü ilaç isteyebilirsiniz.
Hamilelikte Kilo Alımı Yavaşlatılabilir mi?
Hamilelikte kilo alımı yavaşlatılabilir fakat size tavsiye edilen minimum değerlerin altına düşmemeniz gerekiyor, minimum değerleri sizin için paylaştık.
- Zayıf kadınlar: En az 13 kilo almalıdırlar.
- Normal Kiloda Olan Kadınlar: En az 10-11 kilo alınmalı.
- Kilolu kadınlar: En az 7 kg almalıdırlar.
- Şişman Kadınlar: En az 4-5 kilo almalıdırlar.
Hamilelikte kilo alımını yavaşlatmak için yapılacak ilk şey, besinlerinizi daha düşük kalorili olanlarla değiştirmek olacaktır. Hamilelik süresince, baklava, şekerpare gibi ağır şekerli yüksek kalorili tatlılar yerine, güllaç, kazandibi gibi daha aperatif ve düşük kalorili tatlılar tercih edilmelidir. Bunlara ek olarak, beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketilebilir.
Yumurta ve az yağlı gibi zengin protein kaynaklarını bol bol tüketmek fayda sağlayabilir. Düşük kalorili gıdalar tüketerek daha az kilo alımı sağlayabilirsiniz. Sadece beslenme değil, aynı zamanda hareketinizi de düzeltebilir ve bu sayede daha az kilo alımı sağlayabilirsiniz. Bir önceki yazımız olan Hamilelik Sonrası Egzersiz Yapılmalı Mı? sayfasına giderek bu konu hakkında da bilgiler alabilirsiniz.
